Βραδινός ύπνος για να κοιμηθείτε ευκολότερα….Οι καλύτερες συμβουλές από την Κατερίνα από το αγαπημένο μας Ανθομέλι.
Το άγχος και το τρέξιμο για να προλάβουμε τις καθημερινές υποχρεώσεις, ειδικά το χειμώνα που τα προγράμματα όλων είναι πιο φορτωμένο, μας «πνίγει» κυριολεκτικά και μας απορροφά πολλή από την ενέργεια μας. Για τους γονείς η πίεση του χρόνου είναι ακόμα πιο έντονος γιατί εκτός των άλλων ασχολούνται και με το σχολείο των παιδιών, το διάβασμά τους, τις εξωσχολικές δραστηριότητές τους και φυσικά να βρουν τον χρόνο που όλοι θέλουμε για να περάσουμε ευχάριστα με τον/την σύντροφό μας ή με την οικογένειά μας. Προϋπόθεση όλων αυτών είναι η ξεκούραση και ο καλός ύπνος. Ο καλός και αρκετός ύπνος είναι αναγκαίος για την υγεία και την ενέργεια μας. Όλοι έχουμε περάσει άυπνες νύχτες, και τα ιδιαίτερα δύσκολα πρωινά που τις ακολουθούν. Δεν έχουμε ενέργεια, η διάθεσή μας πέφτει στα τάρταρα.
Μια συμβουλή: να κοιμηθείτε νωρίς! Βραδινός Ύπνος! Τίποτα καλύτερο από το να κοιμηθεί κάποιος τις σωστές ώρες και να ξυπνήσει φρέσκος και έτοιμος να για τις δυσκολίες της καθημερινότητας.
Συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ανά ηλικία:
• Νεογνά έως 3 μηνών: 14-17 ώρες την ημέρα
• Βρέφη 4-11 μηνών: 12-15 ώρες
• Βρέφη 1-2 ετών: 11-14 ώρες
• Νήπια 3-5 ετών: 10-13 ώρες
• Παιδιά σχολικής ηλικίας 6-13 ετών: 9-11 ώρες
• Έφηβοι 14-17 ετών: 8-10 ώρες
• Νέοι ενήλικες 18-25 ετών: 7-9 ώρες
• Ενήλικες 26-64 ετών: 7-9 ώρες
• Ηλικιωμένοι άνω των 65 ετών: 7-8 ώρες
Βραδινός ύπνος για να κοιμηθείτε ευκολότερα
Είναι δύσκολο όμως να κοιμηθούμε χαλαροί όταν η μέρα μας ήταν γεμάτη ένταση. Τι μπορούμε να κάνουμε γι’ αυτό;
10 tips που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα:
1. Θερμοκρασία δωματίου και σώματος
Προσωπικά στον ύπνο μου θέλω να είμαι ζεστή. Ακόμα κι αν το καλοριφέρ μας το έχουμε κλειστό τον χειμώνα, το ανοίγω λίγη ώρα για να σπάσει το κρύο. Μετά μου αρέσει να κοιμάμαι με κρύο δωμάτιο και να είμαι σκεπασμένη. Αντίστοιχα στις πυτζάμες που φοράω επιλέγω να μην είναι κοντές ή με πολλά ανοίγματα στον θώρακα. Αλλά αυτό είναι προσωπικά γούστα του καθενός.
2. Σωστή επιλογή πυτζάμας
Όσο κι αν σας φαίνεται παράξενο η επιλογή της πυτζάμας μας είναι σημαντικός παράγοντας για έναν καλό ύπνο. Πρέπει να επιλέγουμε μαλακά βαμβακερά υφάσματα που αναπνέουν. Το πατρόν της πυτζάμας που θα επιλέξουμε θα πρέπει να μη μας στενεύει και να νιώθουμε άνετα στον ύπνο μας.
Η www.damakoupa.gr είναι μια ελληνική εταιρεία που βρίσκεται στην παραγωγή homewear και πυτζαμών από βαμβακερά υφάσματα υψηλής ποιότητας από το 1978. Όλα αυτά τα χρόνια παράγει ποιοτικά προϊόντα εξ ολοκλήρου στην Ελλάδα, αποκλειστικά με άριστες ελληνικές πρώτες ύλες και εξαιρετικής ποιότητας βαμβάκι, ακολουθώντας τις τάσεις της ευρωπαϊκής μόδας, στην καλύτερη δυνατή τιμή!
Εξειδικευμένες σειρές θηλασμού και εγκυμοσύνης, άνετα ρούχα homewear, ρόμπες, κάλτσες, καλσόν, πυτζάμες για τη γυναίκα, τον άντρα, τα παιδιά, αλλά και εσώρουχα για όλη την οικογένεια είναι λίγα από τα προϊόντα που θα βρείτε στο e-shop τους! Η damakoupa διαθέτει και plus size μεγάλα μεγέθη!
Εάν μένετε στη Θεσσαλονίκη προτείνουμε να επισκεφτείτε το φυσικό κατάστημα της damakoupa που βρίσκεται στον Εύοσμο. Η Ευδοξία και η Αναστασία θα σας εξυπηρετήσουν άψογα!
ΕΠΙΣΚΕΦΤΕΙΤΕ ΤΟ e-shop ΕΔΩ:
Ακολουθήστε τη Damakoupa στο facebook κάνοντας like στην σελίδα της.
Ακολουθήστε επίσης στο instagram @damakoupa για πυτζάμες και εσώρουχα.
*Ηashtags: #damakoupa #damakoupaunderwear
3. Ζεστά πόδια
Σε κάποιους αρέσει να φοράνε μαλακά καλτσάκια στον ύπνο τους για να είναι τα πόδια τους ζεστά. Προσωπικά δεν μπορώ να ξεκουραστώ ούτε καν στον καναπέ αν φοράω κάλτσες πόσο μάλλον να κοιμηθώ. Αλλά μου αρέσει να τα έχω τυλιγμένα με το πάπλωμα!
4. Χαλαρώστε με ένα χλιαρό ντουζ
Αυτό δεν θα χαλαρώσει μόνο το σώμα αλλά και το κεφάλι σας αλλά θα ανοίξει και τα ρουθούνια κάνοντας ευκολότερη την αναπνοή σας. Εναλλακτικά κάντε ένα ζεστό ποδόλουτρο. Έχω παρατηρήσει πως όταν γυρνάω κουρασμένη και τα πόδια μου δεν είναι ζεστά το να χαλαρώσω τα πόδια μου 5-10 λεπτά σε ζεστό νερό είναι βάλσαμο!
5. Σωστό στρώμα και μαξιλάρι
Η επιλογή του στρώματος αλλά και του μαξιλαριού είναι δύσκολη υπόθεση και ίσως ακριβή. Όμως είναι ο Α και το Ω για έναν καλό ύπνο! Η Κάλη πρόσφατα άλλαξε μαξιλάρι και ο ύπνος αλλά και οι πόνοι στον αυχένα βελτιώθηκαν κατά 80%!
6. Πιείτε νερό
Ε, δεν θα πιείτε και τον Νιαγάρα και μετά θα τρέχετε στην τουαλέτα όλο το βράδυ αλλά αν έχετε προνοήσει να έχετε ένα ποτήρι νερό στο κομοδίνο σας σε περίπτωση που ξυπνήσετε και το πιείτε θα κοιμηθείτε πολύ καλύτερα. Το ξερό στόμα μπορεί να σας δυσκολέψει και τελικά να χάσετε πολύτιμη ώρα από τον ύπνο σας.
7. Όχι στις οθόνες!
Πιστεύετε πως η ανοιχτή τηλεόραση, το κινητό ή το τάμπλετ σας χαλαρώνουν πριν κοιμηθείτε. Αν δεν είναι ο ύπνος σας καλός ή αργεί να σας πάρει ο ύπνος ίσως θα πρέπει να αναθεωρήσετε!
8. Φάτε ελαφριά και όχι πολύ αργά.
Μετά από μία μικρή έρευνα στο διαδίκτυο ανακάλυψα κάποιες τροφές που βοηθούν στο να έχουμε καλύτερο ύπνο. Καρύδια, αμύγδαλα, γάλα, τυρί, μαρούλι, μπανάνα, μέλι στο χαμομήλι ή σε μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης, βρώμη με γάλα . Αποφύγετε τον καφέ, τα αναψυκτικά και τους χυμούς.
9. Κρασάκι ή όχι;
Εδώ είναι τα πράγματα διαφορετικά για τον καθένα μας. Έχω ακούσει φίλες μου που ένα ποτήρι κρασί τις χαλαρώνει πριν κοιμηθούνε. Προσωπικά, δεν είμαι τόσο πότης, οπότε το ποτό περισσότερο με ζαλίζει παρά με κοιμίζει. Αυτό το αφήνω σε σας!
10. Μίνι σημειωματάριο
Έχω ένα σημειωματάριο στο κρεβάτι γιατί πριν κοιμηθώ ο εγκέφαλος δεν με αφήνει να χαλαρώσω. Υπάρχουν φορές που σκέφτομαι κάτι που πρέπει να κάνω την άλλη μέρα κι επειδή δεν το έχω σημειώσει, όλη τη νύχτα νιώθω πως το μυαλό μου παλεύει να μην το ξεχάσει και τελικά το αποτέλεσμα είναι ένας απίστευτος πρωινός πονοκέφαλος! Οπότε το τετραδιάκι μου με σώζει!
Ελπίζω να σας βοήθησα αρκετά! Αν νιώθετε κουρασμένοι τότε κάντε τις δοκιμές σας με βάση τα παραπάνω και ίσως ο περισσότερος και κυρίως ποιοτικότερος βραδινός ύπνος σας βοηθήσει!